간헐적단식 일년후기 총정리 - 30키로감량

간헐적단식 장단점 그리고 감량 후기

2019년에 간헐적 단식을 시작했고 포기를 했다

아니 무너져버렸다 이유는 감량 성공 후 너무 자만했기 때문에 다시 본체 중으로 다시 왔다.

분명히 말하지만 다이어트를 완벽하게 성공하려면 한번 체중감량 후 다시 요요가 오고 그리고 

다시 한번 했을 때 성공하는 것 같다 처음부터 나 같은 고도비만이 한 번에 성공한다는 건 말이 안 된다

"나 살 많이 빠졌네?" 이제 그만해도 될 것 같다! 생각하고 원래대로 먹는다는 것이다.

내 글을 읽고 있다면 여러분들은 한 번에 성공할 수도 있다.

 

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2020년 1월 1일부터 본격적으로 시작 

다이어트를 하겠다고 누구나 그렇겠지만 1월 1일 날 목표를 잡았다 

네이버 비만도 계산기로 먼저 내가 빼야 하는 목표 체중을 확인해야 한다

나는 70 키로면 딱 보기 좋아! (자기 맘대로 기준 정하지 말 것) 

 

네이버 비만도 계산기는 여러분의 정상체중을 정확하게 알려준다 

어 이건 너무 말랐는데? 와 나는 이만큼이나 감량해야 해?

너무나 잘 알려준다 무조건 감량 전 본인의 체중은 어느 정도가 정상인지 확인하고 다이어트에 본격적으로 돌입할 것을 

알아야 한다 

 

 

 

 

175 기준으로 체중이 63킬로까지 감량을 해야 한다 

내키는 175인데 한 번도 내가 63킬로 까지 감량해야 한다고 생각한 적이

단 한 번도 없다. 그냥 한 73킬로 정도면 적당하고 보기 좋을 것 같다고 생각했다 나는 

결론은 거기서 10킬로 정도 더 감량해야 한다는 것이다

 

"에이 남자가 무슨 63킬로야!" 

 

정확한 답을 얻으려면 좋아하는 연예인 몸무게를 검색하면 답을 찾게 된다

 

"그건 연예인이 자나!"

 

결론부터 말해주자면 여러분이 좋아하는 연예인보다 키가 크거나 잘생기고 이쁘지 않다면 더 노력해야 한다

연예인은 엄청나게 노력하는 사람들이라 다이어트를 해보면 리스펙 할 수밖에 없다.

 

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간헐적 단식

다이어트 방법으로는 간헐적 단식이 내가 가장 유리할 것 같아서 선택했다 

종류가 너무 많다 많아도 너무 많다

 

간헐적 단식 16:8 

간헐적단식 20:4 

간헐적단식 23:1

 

무슨 얘기냐면 그냥 24시간 중 먹을 수 있는 시간을 적은 것이라 생각하면 빠른데 

일 년을 해본 나로서는 정말 무의미한 얘기라는 거다 

 

나는 먼저 23:1 간헐적 단식을 시작했는데 말 그대로 23시간공복 상태를 유지하고 1시간은 먹는 시간으로 한다는 건데 

먹는 시간은 사실 30분도 걸리지 않는다는 불편한 상황

 

 

결론적으로 간헐적 단식이 다이어트에는 도움을 줬지만 시간은 정말 의미가 없다는 것이다

 

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간헐적 단식 식단

 

간헐적단식 23:1 하면서 인터넷에서 공부를 하는데 

밑에 댓글로 1시간은 정말 먹고 싶은 것만 먹는다는 것이다

예를 들어 떡볶이 라면 햄버거 피자 등등 먹고 싶은걸 먹는다는 것인데

경험해본 나로서 진지하게 조언을 해주자면 이렇게 먹으면 23:1 간헐적 단식은 오래갈 수가 없다

너무 빨리 배가 고파진다는 것이다.

 

결론적으로는 식단을 지키면서 간헐적 단식을 해야 하는데 

정말 심플하게 말하자면 자기 몸무게 대비 단백질 섭취이다 

 

본인이 70킬로라면 

최소 단백질 섭취량은 70g을 먹어야 한다

이것만 알면 여러분은 다이어트에 성공할 수 있다 

장담한다

 

70g 단백질을 먹으려면 

100g 고기에는 20g 단백질이 들어있다 

결론적으로 350g 고기를 하루에 먹어야 한다는 것이다 

여기서 더 살이 빨리 빠지려면 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄여야 한다

 

"몸에 이상 생기는 거 아니에요?"

걱정마라 내가 일 년 동안 경험하고 다이어트했고 결론적으로 이 방법으로 건강하게 살도 빼고 더 건강해졌다

여러분이 먹는 라면이나 떡볶이가 몸에 더 안 좋은 건 누가 들어도 공감할 것이다

 

 

 

사진에서 보면 고기와 야채가 있다 

양을 보면 상당히 많게 느껴질 것이다 

간헐적 단식이 아니더라도 여러분은 이걸 3번 나눠먹던가

10번 나눠먹던가 한 번에 배부르게 먹든 그건 여러분의 스타일대로 선택하면 된다

간헐적 단식을 하면 여러분이 호감 하는 스타일을 찾을 수 있을 것이다

 

나는 간헐적 단식으로 살을 감량했다

더 자세하게 보려면 내 일 년간에 블로그 포스팅을 보고 다이어트하길 바란다 

 

다이어트전후사진 1년간 다이어트(1편)