다이어트를 하면서 가장 걱정되는 부분은 영양 부분입니다. 평소 잘 먹던 영양소가 없어져서 몸이 상하지 않을까 걱정을 많이 하게 되는 부분 사람들은 영양제를 살 빠지게 하는 거 아니면 혹시 영양제를 먹으면 살이 찌지 않을까 생각하는데 것보다 치즈스틱 하나를 덜 먹는 게 더 좋다고 말하고 싶고 요즘은 종합비타민이 좋은 게 많이 나왔으니 추천드립니다. 나조차도 비타민b 그리고 d 전부 들어있는 제품을 먹었으니 마지막에 링크도 남기겠습니다. 다이어트 영양부족 비타민 다이어트 시작한 지 3주 차 하루 23/1 간헐적 단식 양이 조금 많아졌다 지금 보니 유튜브로 다이어트 식단을 공부하던 중 낫또가 좋다길래 또 구매해서 같이 먹었다. 칼로리가 낮고 단백질이 높은 것 지질히 낮은 것 꼭 닭가슴살이 아니라도 나는 안심 ..

다이어트를 식단으로 하기로 마음먹었다면 이게 당연하게 나와야 하는 부분이라고 생각합니다. 소스를 검색하면서 더쿠 라는 커뮤니티도 들어갔고 만들어도 보고 제가 음식을 만들면서 레시피 한 것까지 적었습니다. 어느 부분에서는 발사믹이 좋았고 특히 서브웨이에서 다이어트 소스 조합하는걸 자주 찾아봤습니다. 노브랜드 그리고 이마트에 어떤 다이어트 소스가 있는지 같이 알아보는 시간을 가지려고 합니다. 다이어트 소스 간헐적 단식 다이어트 1주 차 다이어트를 할 때 샐러드를 먹어야 하는데 어떤 소스를 먹어야 하는지 또 다이어트 콜라처럼 0칼로리 소스가 있는지 가장 먼저 제가 한 일입니다. 그 이유는 맛있게 다이어트를 하기 위해서였습니다. 밑에 고기에 어떤 소스를 찍어먹었는지 상세하게 작성했고 그냥 제 생각을 적었습니다...

2020년 1월 2일 본격적 다이어트 시작 다이어트(체중감량) 시작한다고 유튜브 검색하고 식단 하는 법 결국에 고구마 큰 거 하나와 닭가슴살도 아닌 닭다리살과 양파 식용유에 볶은 거 라면이 먹고 싶었는지 그나마 칼로리가 낮은 컵누들을 구매하고 견과류 등등 구매했는데 이것만 먹고 하루 종일 안 먹었습니다. 영양분이 부족하지 않을까? 생각하시겠지 만지 금 비만이신 분들 저거 먹고 어떻게 버텨하시겠지만 여성은 하루에 800~1200칼로리, 남성은 1200~1400칼로리를 섭취하는 것이다.(가장 중요 생각보다 적은 칼로리 하지만 영양분 전혀 문제없음) 다이어트 식단 하는 방법 남자 여자 다이어트 식단 현실적인 다이어트 식단 체지방 감량 식단 제가 다이어트 식단 공부를 하고 나서 지금 이걸 보니 부족한 부분이 너..

안녕하세요 반갑습니다 다이어트 선생님 캐빈입니다. 1년간 다이어트 +운동으로 전후 사진 비교 들어갑니다. 저만 따라오시면 다이어트 약 그리고 지방흡입 같은 곳에 돈 안 쓰고 건강하게 다이어트할 수 있으니 따라오세요! 다이어트 식단을 통하여 체중감량을 하는 방법을 알려드리겠습니다. 음식으로 체중감량을 하는 부분이 얼마나 장기적으로 여러분한테 좋은지 알려드리고 싶습니다. 이 부분을 습관으로 만드는 방법까지 아주 자세하게 설명하고 있으니 하나도 빠짐없이 잘 따라오시길 바랍니다. 계속 올릴 생각입니다 지금은 1편이지만 1년간에 다이어트하는 과정 그리고 어떻게 했는지 어떤 방향으로 갈 건지 천천히 하나하나 올려보겠습니다. 부작용 없는 다이어트 방법으로 여러분을 초대합니다. 문의사항 댓글로 주시면 상세히 답변 달아..

간헐적단식 장단점 그리고 감량 후기 2019년에 간헐적 단식을 시작했고 포기를 했다 아니 무너져버렸다 이유는 감량 성공 후 너무 자만했기 때문에 다시 본체 중으로 다시 왔다. 분명히 말하지만 다이어트를 완벽하게 성공하려면 한번 체중감량 후 다시 요요가 오고 그리고 다시 한번 했을 때 성공하는 것 같다 처음부터 나 같은 고도비만이 한 번에 성공한다는 건 말이 안 된다 "나 살 많이 빠졌네?" 이제 그만해도 될 것 같다! 생각하고 원래대로 먹는다는 것이다. 내 글을 읽고 있다면 여러분들은 한 번에 성공할 수도 있다. 2020년 1월 1일부터 본격적으로 시작 다이어트를 하겠다고 누구나 그렇겠지만 1월 1일 날 목표를 잡았다 네이버 비만도 계산기로 먼저 내가 빼야 하는 목표 체중을 확인해야 한다 나는 70 키로..

다이어트 성공하는 방법 나는 다이어트를 한다고 마음먹었으면 그때부터 바로 다이어트에 들어가는 것을 추천하지 않는다.다이어트를 하기전에 나는 먹고 싶은 것을 다 먹으라고 조언해주고 싶다.이유를 말하자면 먹고싶은걸 먹지 못하면 다이어트 도중 후회를 한다 처음 다이어트를 시작하고 내가 가장 많이 후회한 부분이 내가 제일 좋아하는 음식을 많이 먹지 않고 다이어트를 한 것이다.나는 간헐적단식으로 다이어트를 했는데 정말 먹고 싶은 거 다 먹고 다이어트를 시작해도 충분하다 먹어라 먹고 싶은 거 다 먹어라그다음 날 다이어트를 본격적으로 시작해도 절대 늦지 않는다. 다이어트는 체중계 숫자의 민감해진다열심히 다이어트를 했는데도 제자리라면 다이어트에 실패하고만다. 힘들게 식단 조절과 음식을 참아냈는데도 다음날 체중계의 올라..

다이어트 장비 그리고 운동 체중감량 or 근육운동을 할 때 가장 중요한 것이 이 체중계 인데 이게 싸구려를 사용하다 보면 재미있는 일이 발생한다 대표적인 예로 올라갈때마다 소수점 뒷자리가 끊임없이 바뀐다거나 오른쪽으로 무게중심을 두거나 왼쪽으로 무게중심을 두면 체중이 변동하는데 나는 열심히 다이어트와 운동을 했다고 생각했는데 체중이 늘어나 있으면 의욕이 사라진다 그래서 나는 체중계를 구매하기로 마음먹는다 무려 20만원이 넘는 체중계를 선택했다 물론 중고나라로 체중계는 사실 새것과 중고가 큰 의미가 없을뿐더러 가격이 정말 너무 비싸다 그러다 12만원짜리 저렴한 중고가 있다고 하여 연락하고 송금을 했는데 중고나라 사기꾼이였다 중고나라 거래는 안전거래를 사용하세요! 그냥 새걸로 살걸!! 생각만 엄청했다 진짜 ..

다이어트와 체중감량 그리고 운동이야 말로 가장 빨리 반응이 오는 것 같다 2020년 1월 1일부터 11월이 됐고 나는 95킬로 에서 69킬로가 됐다 앞자리가 몇번이 바뀐 것인가 9 → 8 → 7 → 6 감격적인 숫자다 노력한만큼 가장 빨리 온 것 같다 앞자리는 바꾸는게 어려워도 바꾸기만 한다면 가속도가 붙는다 점점 빠지는데 근육도 같이 빠졌다 사진상으로는 덩치가 있게 나왔지만 얼굴이 왜 더 부각이 되는지는 몰랐다 문제점 전편에서 말한 것처럼 운동을 이때부터 시작했다 지금 11월부터 2월까지 운동 중이니 3개월밖에 안됐는데 열심히 하니 몸이 빠른 속도로 불어나기 시작했다 운동을 하고 항상 인증을 남기곤 했는데 이때 내가 몸이 좋은줄알았다. 점점 선이 선명해지기 시작한다 운동은 어떻게 했냐면 누군가가 매일 ..

체중감량 멸치가 보이다 매일마다 식단은 확실히 하면서 매일 만보 그리고 만보 이상을 하면서 부작용이 생겼습니다 그 부작용은 살이 빠지면서 몸이 정말 안이뻐보입니다. 67까지 감량이 되었는데 제가 원하는 몸이 아니어서 "헬스장"에 가려고 했습니다. 하지만 갈 수 없는 이유 코로나로 인하여 운동을 하고 싶어도 못하는 상황이 왔는데 사실 헬스장 가도 어떻게 뭘 먼저 해야 하는지도 몰랐고 살을 근력운동 없이 빼다 보니 근력운동은 이상하게 하기 싫었습니다 하지만 제가 원한 몸은 이게 아녔기에 또 급하게 인터넷 검색을 해봅니다 그중 가장 기억에 남는 글은 "헬스장 가기 전에 푸시업 하루에 매일 100개 한 달 동안 가능하면 헬스 장가도 된다" 11월부터 유산소 + 푸시업을 시작했습니다 근육운동 전혀 몰랐습니다. 저..

만보 그이상 체중감량 다이어트 1월부터 6월까지 식단을 아주 타이트하게 해서 감량을 했다 그리고 6월부터 10월까지 식단을 하긴 하지만 핑계 아닌 핑계를 말해보자면 회사를 다니게 되면서 1월에서 6월처럼 타이트한 식단관리가 힘들어 93에서 71~73까지 감량 회사를 다니고 나서 75까지 올라갔고 지금까지 해온것이 너무 아깝고 이번에도 실패하면 난 인생을 살면서 무언가를 목표를 잡고 성공한 것이 한 개도 없다고 생각하여 11월부터 본격적으로 내가 마음먹은 68킬로를 2020년 안에 감량하기로 마음먹었다 체중은 감량하면서 근육을 얻는 식단은 단백질섭취를 체중의 2배로 올라는 것 한 가지 알아둬야 할 것이 있다 단백질 18g이라고 쓰여 있는 것 먹어도 되지만 단백질 18% 라고 쓰여있는 건 눈속임이다 18g과..

다이어트 어좁이가 왜나와 다이어트를 하고 93에서 73 정도 되고 옷은 깔끔하게 입는데 뭔가 잘못된 걸 느끼기 시작한다. 살은 빠졌다 그래 좋은데 몸이 안이쁘다 그냥 그렇게 마르지도 않고 얼굴이 엄청 커 보인다 어좁이 몸은 작아지는데 얼굴은 그대로인 느낌 식단을 하거나 체중을 줄이려고 유산소 운동을 매일 꾸준히 하면서 살은 빠지는데 부작용이 시작하기 시작한다 몸 발란스가 엉망이다 식단 + 유산소 근력운동 안 하고 단백질 섭취도 예전보다 줄었으니 근육량과 체지방이 동시에 빠지면서 어좁이 그리고 얼굴만 커 보이는 심각한 부작용이 나타난다 "내가 원한 다이어트 후 몸은 분명 이게 아니었는데.." 그래 사진상 몸 정도는 당연히 아니더라도 얼굴이 작아지면서 전체적인 발란스는 맞을 줄 알았는데 지금 저 사진을 보니..

운동을 시작하다 체중감량 다이어트 10월부터 회사를 다닌다는 핑계로 완벽한 식단을 하지 못했다 25편까지 쓰면서 강조하지만 저탄수화물 단백질은 자기 체중만큼 70 키로면 70g을 먹었다 계산법은 간단하게 고기 100g 당 20g 단백질이 들어있다 70g 먹으려면 300g 단백질을 섭취해야 한다 그게 고기로 부터 얻는 단백질이건 해산물이나 프로틴을 먹든 내 요요 없는 다이어트는 그렇게 유지 되어왔다. 회사를 다니면서도 식단은 예전처럼 타이트하게 지키지 못해 운동을 늘렸다 (늘린것보다 시작했다) 하루 8km 나는 하체가 두꺼웠다 (상체비만자들이 부러웠었다 항상) 키도 작은데 엉덩이는 엄청 크다 상대적으로 다리가 짧아 보인다 키도 작은데 말이다. 운동을 어떻게 하면 효율적이고 포기하지 않고 할 수 있을까를 생..

식단같지않은식단 1월부터 6월까지 다이어트 식단 철저하게 지킨 기간 6월부터 -10월까지 식단은 최대한 노력했지만 치킨 같은 음식을 먹고 여러 가지 음식들도 먹으면서 최대한 식단을 한 기간 6월부터 10월은 최대한 식단은 유지했지만 술을 먹거나 하루에 적당한 칼로리를 넘었는데도 음식을 먹었습니다. 블로그를 쓰려고 아무리 사진을 찾아봐도 체중계 사진이랑 집에서 식단 한 사진을 찾을 수가 없었고 온통 먹는 사진밖에 없었다 그래도 사진에서 잘 보시면 단백질 위주로 탄수화물은 최대한 줄였지만 여행 가서 소주 한잔 안마실수 없기에 최대한 식단법을 유지하면서 술도 먹고 치킨도 먹고 다했다. 사진은 없지만 살은 72킬로에서 75를 왔다 갔다 외줄 타기를 하고 있었다 내 블로그를 통해 다이어트를 실천하고 있거나 이미 ..

다이어트 나태함 이상하게 핸드폰에 블로그 포스팅하려고 보는데 6월에서 8월까지 식단사진이 거의 없다 심지어 체중 사진도 없다 무슨말이냐면 나태해졌다는 소리다. 살 좀 빠지고 음식 먹을 때 이제 식단 공부 좀 했으니깐 식당가도 탄수화물 안먹고 먹어도 살안찌자나? 그래도 먹을 때는 최대한 단백질 탄수화물 적은 것들로 만 메뉴 초이스를 해서 먹었다. 그래도 이렇게 먹었으니 망정이지 예전처럼 생각 없이 그냥 먹었다면 다시 95킬로 까지 갔을 거다 아니 이번엔 100킬로 까지 갔을 거란 생각을 한다 한우 차돌박이 생일이어서 과감하게 먹었다 중간중간 사진이 없다. 이건 치킨 같은 거 먹고 사진도 안 찍은 것 같다. 치킨을 먹은 날엔 당연히 체중계 위에 올라가지도 않았으니 체중 인증이 없을 수밖에 없다 7월 초 중반..

간헐적 단식은 무너졌다. 하지만 식단과 체중감량은 포기할 수 없었다. 2020년 내가 목표한일은 무슨 일이 있어도 지키고 싶었다. 최대한 고기위주로 먹었다. 여전히 나는 탄수화물 과 술을 먹지 못하는 사람으로 인식되고 있었다. 처음에는 힘들지만 시간이 가면 갈수록 사람들도 당연하게 생각한다 점심시간엔 샐러드집을 자주 갔다 가격이 비싼데 13000원 정도 식대비 만원이 제공되어 3천 원만 부담하면 체중 증가는 없을 것이니 어쩔 수 없이 먹었다. (맛은 좋다) 마트에서 고기와 샐러드를 사서 먹는 비용 7천 원 거의 두배가 드는데 그래도 회사 지원 만원이 부담을 덜해준다 매일 가는 샐러드 집 잇 샐러드 분위기가 좋은데 반면 가성비는 별로다 처음에는 잘 모르고 이 비싼 샐러드 집을 자주 갔다. 잇 샐러드 블로그..

1일1식 간헐적 단식의 위기 회사를 다니게 되면서 식단을 잘 못할 때가 많은데 그럴 때마다 나는 돈가스집을 검색하거나 샐러드 집을 검색하기 시작했다 돈가스 집도 분식집 돈가스가 아닌 약간 가격이 있는 등심 돈가스나 안심 돈가스를 주문해서 먹었다.그게 그나마 도움이 되니깐 (밥은 x) 회식자리에서는 애초부터 술한잔만 마시면 일상생활이 불가능하다고 하였다 음식들은 탄수화물은 절제하면서 단백질 위주로만 섭취하였다. 회사를 다니면서 커피를 많이 마시게 되었는데 나는 원래 스타벅스에서 아메리카노를 먹는사람이 아니었다 내가 먹는 음료는 그린티 프라페 치노 아니면 초코 프라페 치노 아무튼 달고 맛있는 음료 아메리카노를 시키면 돈이 아깝다고 생각이 들 정도였는데 사준다고 하면 무조건 아메리카노를 얘기하기 시작했다 돈도..

직장인다이어트 족발은 다이어트에 정말 좋은 배달음식인 것 같다 치킨보다 족발이 비싼이유는 오로지 고기밖에 없다는것이다 거기에 추가로 상추에 싸 먹으니 이건 정말 고단백질에 다이어트 중 먹을 수 있는 몇 안 되는 다이어트 식품 중 하나라고 생각한다 2020년 4월에 급작스럽게 퍼진 코로나 바이러스로 인하여 취업을 하게 된다. 돈을 벌어야 하는데 이제는 집에서 식단을 못해먹는 상황이 와버린 것이다. 처음 밖에서 식사를 하게 된 첫 식당 메뉴는 돈가스인데 이것도 식단 공부를 했다면 살이 안 찌게 먹을 수가 있다 무조건 밥은 제외시킨다 한 톨도 먹지 않았다 돈가스 6개 중 2개는 그냥 먹고 나머지 4개는 튀김을 다 제거하고 먹었다 위에 있는 반찬들은 다 먹었다. 소스는 최대한 적게 먹었다 (참고로 안심 돈가스 ..

다이어트도 공부가 필요해 점점 실력이 좋아진다 고기를 굽는 실력이 좋아졌다는 건 매일 100일넘게 고기만 구웠기 때문이다 살림하는 사람들이 왜 주방용품에 신경을 쓰는지 알 것 같았다. 필요 없어지는 건 엄마가 선물해준 밥솥인데 이유는 탄수화물 섭취를 하더라도 고구마 아니면 호박 정도에 탄수화물 섭취를 했기 때문에 (그마저도 잘 안 먹었음) 쿠쿠는 지금 시점에서 볼 때 사용 안 하지 일 년이 지났다. 또 사용 안 하게 된 것은 양념들인데 뭐가 있냐면 설탕, 올리고당, 고추장, 쌈장, 식용유 정도가 될 것 같다 그럼 어떻게 요리를 해서 먹었냐고 물어보신다면 설탕을 대체할 것이 없다고 생각한다면 잘못 생각하고 있는 것! 나는 설탕 대신 이것들을 사용했다 설탕이랑 맛은 약간 다르다 하지만 0칼로리다 비슷한 맛을..

90킬로에서 73킬로 사실상 93키로 시작이니 20킬로 감량을 3개월 만에 성공하고 유지하다 보니 여기서는 다이어트 정체기가 아니라 정신적으로 나태해지기 시작한다 뭔가 마라톤 선수가 결승선에 도착하고 더이상 뛰지 않는 것처럼 그렇다고 햄버거 피자 치킨 마구잡이로 먹은 게 아니라 진짜 내가 좋아하는 치킨이 맘스터치에서 알룰로스로 만든 양념치킨이 나왔다고 해서 이 정도는 괜찮겠지 하고 시켜먹었다 그것도.. 반마리 신기하게 칼로리가 알룰로스가 더 높은 건 왜일까 하지만 알룰로스는 체내 흡수를 안 하니 마치 제로콜라 와 같은 느낌 설탕과 비슷한 단맛을 내면서 칼로리는 0인 엄청난 것이라는 말이다 스테비아 알룰로스 등등 여러 가지 많이 있는데 나는 이것들을 알고나서부터 집에 있는 설탕부터 처분하고 이것들로 요리하..

3개월 만에 17킬로 감량 후 변한 것들이 많이 있는데 식습관이 가장 많이 변한 것 같다. 예전에는 그냥 길거리 음식 닭꼬치나 떡꼬치 같은 거는 무조건 사 먹은 것 같고 떡볶이 빵 그리고 떡 탄수화물 위주로 먹었다면 이제는 거의 무탄수화물 수준의 식단까지 끌어올렸다. 나도 밥 좋아한다 하지만 내가 밥 한 공기를 먹은 날이랑 안 먹은 날 체중이 빠지는 속도가 확실히 차이가 나는데 심지어 다이어트 탄수화물의 대표 고구마를 먹어도 체중감소가 확실히 느려짐을 확인할 수 있었다. 그래서 그 당시에 어떤 탄수화물을 먹어야 될까 저칼로리 탄수화물은 뭐가 있지 생각하다 단호박으로 탄수화물을 채웠다 확실히 단호박은 칼로리가 낮으면서 체중감소가 확실히 빠르다 어떻게 보면 몸의 힘을 내기 위해서는 쌀이 최고의 가성비 식품이..