2월 1일 간헐적다이어트를 시작하다.

다이어트를 시작하게 된 이유는 하루가 다르게 불어 터지는 내 얼굴과 하체비만 

정말로 아 이제는 빼야해 가 나올 때가 89킬로입니다.

 

얼굴이 정말로 불고 아 진짜 내가 봐도 심각하다가 나올 정도였으며

키 :175 몸무게 :89 

https://search.naver.com/search.naver?sm=tab_hty.top&where=nexearch&query=%EB%B9%84%EB%A7%8C%EB%8F%84+%EC%B8%A1%EC%A0%95%EA%B8%B0&oquery=%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8+%EC%B9%B4%ED%85%8C%EA%B3%A0%EB%A6%AC&tqi=UKSeidpVuElssZkqhN0ssssstfw-201530

거울 보는 것이 두려워졌습니다.

인터넷으로 옷을 사는 것은 거의 불가능이었고 

집에 있는 옷들이 다들 꽉 껴져서 너무 심각한 상태로 접어들었습니다.

 

네이버 비만도 계산기로 확인해보니 BMI 29.06 고도비만 바로 직전입니다.

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BMI란 

신체질량지수

[ body mass index ]

신체질량지수란 신장과 체중의 비율을 사용한 체중의 객관적인 지수로 일반적인 사람의 체지방량과 상관관계가 크다고 증명되었다. 체지방은 인체에 있는 지방을 지칭하고, 체지방량을 비율로 나타낸 것을 체지방률(percent body fat)이라고 한다. 체지방은 내장지방과 피하지방으로 나눌 수 있는데, 평균적인 남자의 체지방률은 15-20%이고, 여성의 체지방률은 20-25%이다. 신체질량지수는 비만을 측정하는 방법으로 사용된다. BMI가 연령, 성별, 체격을 고려하지는 않지만, 이 측정치는 1990년대 초에 보편적으로 사용되기 시작했다.

[네이버 지식백과] 신체질량지수 [body mass index] (심리학용어사전, 2014. 4.)

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남자인 제가 가슴과 나온 뱃살이 겹쳐 빨간 줄을 만들었고 

뱃살을 감추려 일부러 105짜리 박스핏 옷만 고집해왔습니다.

 

30대가 접어들며 이번 연도 안에는 한 가지는 만족할 수 있는 결과를 내는 것이 저의 목표였습니다.

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먼저 저는 어떤 다이어트를 할 건지를 검색하기 시작했습니다.

#연예인다이어트 #간헐적단식 #원푸드다이어트 #다이어트보조제

#한의원다이어트 #지방흡입

 

너무나도 많은 다이어트에 저같이 다이어트를 잘 모르시는 분들은 

광고에 속아 다이어트 약이나 한의원 등등 약을 먹으면서 다이어트를 하시는 분이 많을 것이라 생각됩니다

 

하지만 저는 생각이 달랐습니다.

정말 제가 생각하는 다이어트는 이렇습니다.

1. 다이어트는 살을 빼는 것이다.

2. 살을 빼려면 먹는 것을 줄여야 한다.

3. 어떻게 줄여야 할 것인가 

4. 과연 얼마큼 줄였을 때 몸도 안 상하고 건강하게 다이어트를 할 수 있을까 

5. 운동을 하면서 효과 좋은 다이어트 

 

이것 말고는 모릅니다.

여러 검색 결과 요즘 hot하다는 간헐적 단식을 선택했습니다.

자 그럼 간헐적 단식은 무엇인가.

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1주일에 2일은 24시간 단식을 하고 일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러서 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법이다. 우선 24시간 단식은 아침과 점심을 거르고 저녁에 600kcal가량을 섭취하고, 16시간 단식은 아침만 거르고 점심, 저녁은 평소대로 먹자고 하는 것이다. 음식을 가릴 필요도, 조금씩 먹을 필요도 없고 방법까지 아주 쉽다. 간헐적

단식의 주의할 점은 식사 외의 간식은 모두 끊어야 하고, 폭식은 금물이다. 공복감을 최대한 오래 가게 하는 것이 목표이기 때문에 간식은 기껏 조성한 공복감을 망치게 된다. 간헐적 단식의 장점은 체중 감소뿐 아니라 체내 인슐린 수치를 줄일 수 있다고 한다. 인슐린이 높을수록 비만이나 대사질환을 일으키므로 인슐린 수치가 낮을수록 건강을 유지하는 데 도움이 되고, 간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬 수치도 감소하게 된다. 이 호르몬이 감소하면 우리 몸의 손상된 세포를 치유해주는 시스템이 가동되기 때문에 노화방지와 질병 예방 효과를 거둘 수 있다고 한다. 간헐적

단식의 핵심인 '아침 식사 굶기'는 전통적으로 아침은 세끼 중 가장 유익하다고 알려져 있기에 이에 반발하는 목소리도 크다. 자는 동안 우리 몸의 에너지와 영양소는 우리 몸의 세포와 조직을 재생시키는 데 사용되므로, 아침엔 대체로 저혈당 상태로 혈당을 보충해 주어야 한다. 1995년 캘리포니아 주립대학의 연구 발표에 따르면 아침 식사가 기억력과 집중력, 학습능력, 문제 해결 능력을 향상하게 해 준다고 하였다.

[네이버 지식백과] 간헐적 단식 (팀닥터 한의사 이현삼의 스포츠 한의 이야기, 이현삼)

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간헐적 단식이 뭔지 찾아보니 23:1 단식 

16:8 단식 여러 종류인데 

요약해보니 이렇습니다

 

23시간 단식하고 1시간 식사를 해라 

여기서 포인트는 무엇이냐 그럼 

23시간 단식하고 폭식을 한다? 절대 노노입니다

16:8도 그렇습니다만 

 

저는 처음부터 23:1 단식을 선택했으니 

이 블로그에서 말하는 단헐 적단 식은 23:1 단식을 얘기하는 겁니다!

 먼저 안 먹고 다이어트를 한다는 것이 몸이 상한다 라고 생각하시는 분들은 

저를 포함해서 여러분들도 그럴 것이라 생각하지만 

never! 아닙니다!

간헐적 단식을 하면서 제가 생각한 느낌은

나는 지금 무인도에 갇혔다 

이무 인도에서 내가 65킬로가 되지 않으면 나갈 수 없다 

나는 사냥도 못하고 아무것도 하지 못하지만 하루 종일 

살기 위해 물과 사냥을 한다 

이 느낌으로 다이어트했습니다.

 

심지어 간헐적단식은 단점보다 장점이 많은 다이어트 입니다.

유튜브에 간헐적단식 쳐보면 많은정보들 나옵니다!

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이 정도 의지가 없으신 분들은 정말 답은 이것 하나뿐입니다.

지. 방. 흠. 입

 

제가 이걸 시작하고 한 달 후에 살이 7킬로가 빠져 부모님과 

주변 사람들한테 권했더니 

10명 중 9명이 이런 소리를 합니다.

나는 먹으면서 뺄 거야!

 

이 부분은 무슨 말이냐면 하루 종일 움직이는 일을 하시는 분은 가능할 수도 있습니다.

또한 운동을 예전부터 해오신 분!

 

그런데 부분은 사실상 말이 안 됩니다.

하루 종일 움직이시는 분들이나 운동을 꾸준히 해오신 분들은 

비만이 될 수가 없습니다!

 

자신 있게 말씀드리지만 먹으면서 운동을 하려면 

30분을 먹었으면 적어도 1시간에서 2시간을 운동해야 합니다.

일반적인 사람들은 절대 불가능합니다.

 

일 끝나고 집에 와서 피곤한 몸으로 운동을 2시간 동안 한다는 것은 

거의 저는 불가능입니다

운동하는 게 힘들어서 간헐적 단식을 시작했고 

간헐적단식을 시작하면 신기하게도 운동하게 되는 나를 볼 수 있습니다

 

자 그러면 너는 얼마나 감량을 했냐 지금

 

지금 2월 1일부터 4월 28일 오늘까지 감량은 89→74

즉 그러니깐 15킬로를 거의 3달 만에 뺀 겁니다!

여기서 저는 절대로 만족을 할 수 없습니다.

2주 만에 바지가 이 정도가 차이 나기 시작합니다.

과연 여기서 만족을 하느냐 

 

제가 89킬로 일 때 사람들한테 

 

65킬로 까지 뺀다고 했습니다.

 

주위 모든 사람들 하는 말이 그렇습니다

65까지 빼면 뼈밖에 없는 거 아니야?

 

그래서 가져와봤습니다.

 

강동원이라는 배우는 186에 66킬로 심지어 정상체중보다 저체중입니다.

강동원이 못나 보이거나 옷을 입었을 때 멋이 없던가요 

 

자 그럼 저는 본론으로 넘어와서 저는 

딱 정상인 65킬로 까지 

목표로 하고 있습니다.

저처럼 도전하실 분은 구독 눌러주시고 

우리 같이 6개월 안에 목표 체중 만들면서 나가보아요!

 

다이어트는 장기간 하는 것이 절대 아닙니다

단기간으로 다이어트하고 관리하는 것이 

정식적 체력적으로도 유리합니다. 

저를 믿고 따라와 보세요 절대로 실패할 일 없습니다.

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