간헐적단식
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체중감량 식단하는방법다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 11. 7. 23:19
2020년 1월 2일 본격적 다이어트 시작 다이어트(체중감량) 시작한다고 유튜브 검색하고 식단 하는 법 결국에 고구마 큰 거 하나와 닭가슴살도 아닌 닭다리살과 양파 식용유에 볶은 거 라면이 먹고 싶었는지 그나마 칼로리가 낮은 컵누들을 구매하고 견과류 등등 구매했는데 이것만 먹고 하루 종일 안 먹었습니다. 영양분이 부족하지 않을까? 생각하시겠지 만지 금 비만이신 분들 저거 먹고 어떻게 버텨하시겠지만 여성은 하루에 800~1200칼로리, 남성은 1200~1400칼로리를 섭취하는 것이다.(가장 중요 생각보다 적은 칼로리 하지만 영양분 전혀 문제없음) 다이어트 식단 하는 방법 남자 여자 다이어트 식단 현실적인 다이어트 식단 체지방 감량 식단 제가 다이어트 식단 공부를 하고 나서 지금 이걸 보니 부족한 부분이 너..
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다이어트 1년간 후기 (사진있음)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 11. 7. 22:57
안녕하세요 반갑습니다 다이어트 선생님 캐빈입니다. 1년간 다이어트 +운동으로 전후 사진 비교 들어갑니다. 저만 따라오시면 다이어트 약 그리고 지방흡입 같은 곳에 돈 안 쓰고 건강하게 다이어트할 수 있으니 따라오세요! 다이어트 식단을 통하여 체중감량을 하는 방법을 알려드리겠습니다. 음식으로 체중감량을 하는 부분이 얼마나 장기적으로 여러분한테 좋은지 알려드리고 싶습니다. 이 부분을 습관으로 만드는 방법까지 아주 자세하게 설명하고 있으니 하나도 빠짐없이 잘 따라오시길 바랍니다. 계속 올릴 생각입니다 지금은 1편이지만 1년간에 다이어트하는 과정 그리고 어떻게 했는지 어떤 방향으로 갈 건지 천천히 하나하나 올려보겠습니다. 부작용 없는 다이어트 방법으로 여러분을 초대합니다. 문의사항 댓글로 주시면 상세히 답변 달아..
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간헐적단식 일년후기 총정리 - 30키로감량다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 13. 16:56
간헐적단식 장단점 그리고 감량 후기 2019년에 간헐적 단식을 시작했고 포기를 했다 아니 무너져버렸다 이유는 감량 성공 후 너무 자만했기 때문에 다시 본체 중으로 다시 왔다. 분명히 말하지만 다이어트를 완벽하게 성공하려면 한번 체중감량 후 다시 요요가 오고 그리고 다시 한번 했을 때 성공하는 것 같다 처음부터 나 같은 고도비만이 한 번에 성공한다는 건 말이 안 된다 "나 살 많이 빠졌네?" 이제 그만해도 될 것 같다! 생각하고 원래대로 먹는다는 것이다. 내 글을 읽고 있다면 여러분들은 한 번에 성공할 수도 있다. 2020년 1월 1일부터 본격적으로 시작 다이어트를 하겠다고 누구나 그렇겠지만 1월 1일 날 목표를 잡았다 네이버 비만도 계산기로 먼저 내가 빼야 하는 목표 체중을 확인해야 한다 나는 70 키로..
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다이어트에 성공하는 방법 - 30키로 감량한 나의 조언다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 11. 20:30
다이어트 성공하는 방법 나는 다이어트를 한다고 마음먹었으면 그때부터 바로 다이어트에 들어가는 것을 추천하지 않는다.다이어트를 하기전에 나는 먹고 싶은 것을 다 먹으라고 조언해주고 싶다.이유를 말하자면 먹고싶은걸 먹지 못하면 다이어트 도중 후회를 한다 처음 다이어트를 시작하고 내가 가장 많이 후회한 부분이 내가 제일 좋아하는 음식을 많이 먹지 않고 다이어트를 한 것이다.나는 간헐적단식으로 다이어트를 했는데 정말 먹고 싶은 거 다 먹고 다이어트를 시작해도 충분하다 먹어라 먹고 싶은 거 다 먹어라그다음 날 다이어트를 본격적으로 시작해도 절대 늦지 않는다. 다이어트는 체중계 숫자의 민감해진다열심히 다이어트를 했는데도 제자리라면 다이어트에 실패하고만다. 힘들게 식단 조절과 음식을 참아냈는데도 다음날 체중계의 올라..
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다이어트 장비 그리고 운동 (30) 마지막회다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 7. 20:31
다이어트 장비 그리고 운동 체중감량 or 근육운동을 할 때 가장 중요한 것이 이 체중계 인데 이게 싸구려를 사용하다 보면 재미있는 일이 발생한다 대표적인 예로 올라갈때마다 소수점 뒷자리가 끊임없이 바뀐다거나 오른쪽으로 무게중심을 두거나 왼쪽으로 무게중심을 두면 체중이 변동하는데 나는 열심히 다이어트와 운동을 했다고 생각했는데 체중이 늘어나 있으면 의욕이 사라진다 그래서 나는 체중계를 구매하기로 마음먹는다 무려 20만원이 넘는 체중계를 선택했다 물론 중고나라로 체중계는 사실 새것과 중고가 큰 의미가 없을뿐더러 가격이 정말 너무 비싸다 그러다 12만원짜리 저렴한 중고가 있다고 하여 연락하고 송금을 했는데 중고나라 사기꾼이였다 중고나라 거래는 안전거래를 사용하세요! 그냥 새걸로 살걸!! 생각만 엄청했다 진짜 ..
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체중감량 후 근육이 조금씩 (29)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 6. 23:43
다이어트와 체중감량 그리고 운동이야 말로 가장 빨리 반응이 오는 것 같다 2020년 1월 1일부터 11월이 됐고 나는 95킬로 에서 69킬로가 됐다 앞자리가 몇번이 바뀐 것인가 9 → 8 → 7 → 6 감격적인 숫자다 노력한만큼 가장 빨리 온 것 같다 앞자리는 바꾸는게 어려워도 바꾸기만 한다면 가속도가 붙는다 점점 빠지는데 근육도 같이 빠졌다 사진상으로는 덩치가 있게 나왔지만 얼굴이 왜 더 부각이 되는지는 몰랐다 문제점 전편에서 말한 것처럼 운동을 이때부터 시작했다 지금 11월부터 2월까지 운동 중이니 3개월밖에 안됐는데 열심히 하니 몸이 빠른 속도로 불어나기 시작했다 운동을 하고 항상 인증을 남기곤 했는데 이때 내가 몸이 좋은줄알았다. 점점 선이 선명해지기 시작한다 운동은 어떻게 했냐면 누군가가 매일 ..
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체중감량 멸치가 보이다(28)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 5. 11:21
체중감량 멸치가 보이다 매일마다 식단은 확실히 하면서 매일 만보 그리고 만보 이상을 하면서 부작용이 생겼습니다 그 부작용은 살이 빠지면서 몸이 정말 안이뻐보입니다. 67까지 감량이 되었는데 제가 원하는 몸이 아니어서 "헬스장"에 가려고 했습니다. 하지만 갈 수 없는 이유 코로나로 인하여 운동을 하고 싶어도 못하는 상황이 왔는데 사실 헬스장 가도 어떻게 뭘 먼저 해야 하는지도 몰랐고 살을 근력운동 없이 빼다 보니 근력운동은 이상하게 하기 싫었습니다 하지만 제가 원한 몸은 이게 아녔기에 또 급하게 인터넷 검색을 해봅니다 그중 가장 기억에 남는 글은 "헬스장 가기 전에 푸시업 하루에 매일 100개 한 달 동안 가능하면 헬스 장가도 된다" 11월부터 유산소 + 푸시업을 시작했습니다 근육운동 전혀 몰랐습니다. 저..
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운동을 시작하다 체중감량 다이어트(25)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 2. 09:22
운동을 시작하다 체중감량 다이어트 10월부터 회사를 다닌다는 핑계로 완벽한 식단을 하지 못했다 25편까지 쓰면서 강조하지만 저탄수화물 단백질은 자기 체중만큼 70 키로면 70g을 먹었다 계산법은 간단하게 고기 100g 당 20g 단백질이 들어있다 70g 먹으려면 300g 단백질을 섭취해야 한다 그게 고기로 부터 얻는 단백질이건 해산물이나 프로틴을 먹든 내 요요 없는 다이어트는 그렇게 유지 되어왔다. 회사를 다니면서도 식단은 예전처럼 타이트하게 지키지 못해 운동을 늘렸다 (늘린것보다 시작했다) 하루 8km 나는 하체가 두꺼웠다 (상체비만자들이 부러웠었다 항상) 키도 작은데 엉덩이는 엄청 크다 상대적으로 다리가 짧아 보인다 키도 작은데 말이다. 운동을 어떻게 하면 효율적이고 포기하지 않고 할 수 있을까를 생..