다이어트에 성공하는 방법 - 30키로 감량한 나의 조언

다이어트 성공하는 방법 

나는 다이어트를 한다고 마음먹었으면 그때부터 바로 다이어트에 들어가는 것을 추천하지 않는다.

다이어트를 하기전에 나는 먹고 싶은 것을 다 먹으라고 조언해주고 싶다.

이유를 말하자면 

 

• 먹고싶은걸 먹지 못하면 다이어트 도중 후회를 한다        

처음 다이어트를 시작하고 내가 가장 많이 후회한 부분이 내가 제일 좋아하는 음식을 많이 먹지 않고 다이어트를 한 것이다.

나는 간헐적단식으로 다이어트를 했는데 정말 먹고 싶은 거 다 먹고 다이어트를 시작해도 충분하다 먹어라 먹고 싶은 거 다 먹어라

그다음 날 다이어트를 본격적으로 시작해도 절대 늦지 않는다.

 

• 다이어트는 체중계 숫자의 민감해진다

열심히 다이어트를 했는데도 제자리라면 다이어트에 실패하고만다. 힘들게 식단 조절과 음식을 참아냈는데도 다음날 체중계의 올라가 

체중을 재봤는데 체중이 그대로거나 오히려 체중이 올라갔다면 처음부터 의욕을 잃고 만다 

근데 내가 말한 다이어트 시작전 그러니깐 하루 전날 음식을 많이 먹었다면 다음날엔 무조건 빠져있기 때문에 

내가 노력을 하면 살이빠지구나 라고 생각해 의욕이 살아난다

 

굶으면서 하는건 다이어트가 아니라 고문이다.

 

• 다이어트도 공부가 필요해

흔히 말해 다이어트를 한다고 하면 무작정 굶거나 이상하게 다이어트하는 사람들이 많다.

예를 들어 다이어트를 한다고 해놓고 하루에 한 번 떡볶이를 먹는다거나 치즈 김치볶음밥 

쫄면, 라면으로 한 끼를 채우고 그날에 아무것도 먹지 않는 경우가 있다. 결론적으로 나는 체중감량을 성공한 내가 조언한다

이런 식의 다이어트는 100프로 사람들이 흔히 말하는 요요현상이 올 수밖에 없다. 먹으면서 살을 빼는 방법이 분명히 있고 

내가 성공했는데 사람들은 무작정 영양가 없는 음식을 하루에 한번 먹고 나서 무작적 굶는다.

너무나 잘못된 다이어트는 내가보기엔 무작정 굶는 다이어트라고 생각한다.

 

• 다이어트는 무조건 식단이 최우선이다 

좋아하는 치킨 피자 햄버거 다이어트 도중 먹을 수 있다. 근데 먹고 나서가 문제다 흔히 말해 우리가 다이어트하려는 이유 중 첫 번째는

귀찮아서 살이 찐 것이다. 좋아하는 음식을 먹고서 먹는 다음 바로 운동장에 나가서 최소 1시간을
쉬지 않고 뛸 수 있는가?

매번 먹을 때마다 운동장 1시간을 뛸 수 있으면 식단관리는 전혀 필요가 없다. 현실적으로 불가능하기 때문에 식단관리는 최우선이라고 

하는 것이다. 식단관리 = 체중관리이다. 배부를 정도는 아니지만 먹고 나서 다시 배가 고프지 않고 유지할 수 있는 식단을 먹는 것이 

최고의 다이어트 방법이다.

 

식단표보다는 식단의 개념을 아는 것이 다이어트 지름길

 

• 식단표를 보고 따라 해서 먹는 것은 처음부터 잘못된 다이어트의 시작 

다이어트를 할 때 무작정 식단표를 보고 따라 하는 것에는 한계가 있다. 다이어트 도시락을 배송시켜 먹는다거나 

월요일부터 일요일까지 식단표를 그대로 만들어 먹기란 사실 쉽지 않다. 여러 가지로 불편하다 

식단표를 보고 무작정 따라 하는 것보다 왜 이 식단이 다이어트가 되는 식단을 아는 것이 가장 좋은 다이어트

 

• 식단표의 기본개념 알기

식단표의 기본개념이 무슨 소리냐고 물어본다면 굶지 않고 제대로 먹으면서 칼로리 낮고 살은 빠지는 신기한 식단법이다.

다이어트에는 이것만 알면 된다. 자기 몸무게가 70kg라고 한다면 하루에 단백질을 최소 70g 먹어야 한다는 사실을 알고 있는가?

음식은 크게 탄수화물 , 단백질 , 지방으로 되어있는데 우리가 살이 찌는 이유는 탄수화물이 가장 크다. 

고깃집에 가서 탄수화물을 안 먹고 고기를 소금에만 찍어서 쌈을 싸서 먹는다면 그것이 식단이다.

고깃집에 닭가슴살을 도시락 싸서 가는 것은 최고 멍청한 행동이다. 이 글을 보는 여러분은 탄수화물을 줄여야 한다.

나는 다이어트를 시작하면서부터 어떤 식당에 가더라도 밥을 먹지 않는다. 심지어 초밥집에 가서도 밥을 빼고 회만 먹는다는 거다.

탄수화물을 자제하는 이유는 소화가 빠르고 흡수가 빠르다는 것이다. 소화기관이 일을 열심히 하지 않고 몸에 흡수가 되어버리면 

칼로리 소비를 적게 하고 몸에 저장이 된다는 소리인데 입자가 작을수록 흡수가 빠르다. 예를 들어  설탕, 밀가루 등등 입자가 작은 것들은

머릿속에 넣어두고 피해야 되는 음식을 구분 짓자. 입자가 작은 것 중에 흰색은 위험하다 특히 설탕이 들어간 음식은 최대한 피하는 것이 좋다.

탄수화물만 줄이거나 먹지 않아도 당신은 아무것도 하지 않았는데 체중은 줄어들 것이라고 나는 장담할 수 있다.

 

• 탄수화물을 안 먹으면 뭘 먹어야 하나요?

가장 빠르게 이해하려면 고급 레스토랑을 생각하면 이해가 쉽다.

여러분이 가본 가장 좋은 레스토랑이나 혹시라도 안 가봤다면 tv 드라마에 나오는 재벌들이 가는 레스토랑을 머리에 떠올려라 

그곳에서는 국밥집에서 나오는 은색 밥그릇을 절대 못 봤을 것이다. 심지어 돈가스 집에 가면 나오는 작은 밥조차도 볼 수가 없다.

스테이크 그리고 야채, 이게 무슨 말이냐면 돈 많은 사람들은 의외로 비만이 없다 고기와 야채로만 되어있는 식당은 가격이 비싸다 

그것이 소고기라면 더더욱 비싸질 수밖에 없다. 고기 한 덩어리에 마트를 가도 만원이 넘는다. 일반식당에서는 절대 기본 원가가 

만원이나 하는 고기를 요리해서 판매할 수 없다. 여러분이 가는 소머리국밥집에 고기가 정말 코딱지만큼 들어있는 것도 이것 때문인데

기본적으로 샐러드 집이 만원인걸 생각하면 이해가 된다. 많은 야채와 150g 고기가 들어있기 때문에 가격이 높아질 수밖에 없는데

다이어트 처음 하는 사람들은 이런 생각을 할 것이다 " 뭐야 고기랑 야채밖에 없는데 무슨 만원이 넘어 차라리 떡볶이를 먹겠다"

잘못 생각한 것이다 일반 식당에서 고기를 150g이나 주는 곳은 없다 백반집에서는 특히나 찾아볼 수 없다. 

결론적으로 말한다 고깃집에 가서도 밥을 안 먹고 고기만 먹는다면 여러분은 체중이 점점 빠지는 걸 느낄 수 있을 것이다.

 

• 간헐적 단식

여러분은 간헐적 단식에 속았다. 나도 간헐적 단식을 통해 다이어를 했지만 간헐적 단식보다는 음식을 먹고 싶을 때마다 

하루 정해진 양을 쪼개서 먹는 것이 나는 다이어트를 더 효율적으로 하는것이락도 생각한다.

 

당신이 70kg이라면 70g 단백질을 탄수화물 없이 야채와 먹는다면 살이 빠지지 말라고 간절히 애원해도 빠질 수밖에 없다

70g 단백질이 어느 정도 인지 물어본다면 아주 쉽게 말한다. 고기 100g = 20g 단백질이다.

무려 70kg 인 사람이 하루 먹을 수 있는 단백질은 350g의 고기이다 이걸 한 번에 먹든 3번에 나눠서 먹든 10번에 나눠서 먹든 

아무런 상관이 없다. 고기를 먹을 때는 야채와 같이 먹어주는 것이 좋다.

배고플 때마다 350g의 고기를 나눠서 조금씩 먹어준다면 배도 고프지 않고 체중이 빠지는 걸 경험할 것이다

단백질을 섭취하면 이상하게 허기진 기분이 나지 않는다 하지만 여러분이 라면이나 떡볶이로 한 끼를 먹었다면 

얼마 지나지 않아 또 배가 고파질 것이고 그걸 못 참고 다른 음식을 먹고 나서 체중이 더 불어나 있는 상태를 반복한다면 

다이어트는 무조건 포기하게 된다는 게 내 경험에서 나왔다. 내가 알려준 방법으로 식단과 체중감량을 하면 

한번 머릿속에 각인되어있는 식단이 자리 잡아 절대 요요라는 게 올 수는 없을 것이다.

 

술은 다이어트를 포기하게 하는 지름길

 

• 다이어트를 2달 동안 열심히 달려왔는데 그날 모임이 있어서 술을 먹었다.

술을 먹으니 자제력이 없어지고 술을 마실 때마다 안주를 먹어야 하는데 술집에서는 단가를 아끼기 위해 고기는 별로 없고 

탄수화물 폭탄인 음식들이 너무나 많다 , 누군가는 "난 다이어트 도중 술 마시면 안주는 안 먹는다"라고 얘기하겠지만

맥주는 빵으로 만든 술이고 소주는 쌀로 만든 술이라는 소리를 들은 적이 있는가 술도 역시 탄수화물이고 술을 마실 때

술만 마신다면 당신은 다이어트를 한다 하여 술 먹기 전 거의 빈속일 확률이 상당히 높은 상황에 술만 마신다는 건 

몸을 상하게 하는 지름길이다. 다이어트 도중 술은 정말 첫 번째로 멀리하는 것이 좋다. 자제력 그리고 다음날까지 숙취해소를 위해 

라면을 끓이거나 해장국을 먹는데 어떻게 밥을 안 말아먹을 수 있겠는가!

술은 절대로 멀리하자 

 

 

• 술대신 물을 먹는것은 최고의 다이어트 방법이다

나는 하루에 물을 다이어트 한 이후부터 2리터 이상을 마셔왔는데 이게 습관이 되고 여러가지 장점이 된다.

음료수를 먹고싶을때마다 나는 물을 마셨다. 배가 고플때마다 나는 물을 마셨다

물을 많이 마시면 좋은 이유는 누구나 알고있지만 대표적으로 피부가 좋아진다 체중이 빠지면서 피부까지

좋아진다면 안마실 이유가 단 한가지도 없으니 물은 꼭 생각날때마다 마시는것을 강력추천한다

참고로 변비에도 최고라는 생각을 한다 ! 

 

 

다이어트 전과 후 사진

 

 

 

누구나 성공할 수 있다 내 글을 읽고 이해한 사람이라면 

나보다 더 멋있는 몸을 만들 수 있다는 건 내가 장담할 수 있다.

다이어트 성공기를 보시려면 밑에 링크를 타고 들어가시면 

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