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체중감량 멸치가 보이다(28)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 5. 11:21
체중감량 멸치가 보이다 매일마다 식단은 확실히 하면서 매일 만보 그리고 만보 이상을 하면서 부작용이 생겼습니다 그 부작용은 살이 빠지면서 몸이 정말 안이뻐보입니다. 67까지 감량이 되었는데 제가 원하는 몸이 아니어서 "헬스장"에 가려고 했습니다. 하지만 갈 수 없는 이유 코로나로 인하여 운동을 하고 싶어도 못하는 상황이 왔는데 사실 헬스장 가도 어떻게 뭘 먼저 해야 하는지도 몰랐고 살을 근력운동 없이 빼다 보니 근력운동은 이상하게 하기 싫었습니다 하지만 제가 원한 몸은 이게 아녔기에 또 급하게 인터넷 검색을 해봅니다 그중 가장 기억에 남는 글은 "헬스장 가기 전에 푸시업 하루에 매일 100개 한 달 동안 가능하면 헬스 장가도 된다" 11월부터 유산소 + 푸시업을 시작했습니다 근육운동 전혀 몰랐습니다. 저..
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만보 그이상 체중감량 다이어트(27)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 4. 09:51
만보 그이상 체중감량 다이어트 1월부터 6월까지 식단을 아주 타이트하게 해서 감량을 했다 그리고 6월부터 10월까지 식단을 하긴 하지만 핑계 아닌 핑계를 말해보자면 회사를 다니게 되면서 1월에서 6월처럼 타이트한 식단관리가 힘들어 93에서 71~73까지 감량 회사를 다니고 나서 75까지 올라갔고 지금까지 해온것이 너무 아깝고 이번에도 실패하면 난 인생을 살면서 무언가를 목표를 잡고 성공한 것이 한 개도 없다고 생각하여 11월부터 본격적으로 내가 마음먹은 68킬로를 2020년 안에 감량하기로 마음먹었다 체중은 감량하면서 근육을 얻는 식단은 단백질섭취를 체중의 2배로 올라는 것 한 가지 알아둬야 할 것이 있다 단백질 18g이라고 쓰여 있는 것 먹어도 되지만 단백질 18% 라고 쓰여있는 건 눈속임이다 18g과..
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다이어트 어좁이가 왜나와(26)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 3. 09:15
다이어트 어좁이가 왜나와 다이어트를 하고 93에서 73 정도 되고 옷은 깔끔하게 입는데 뭔가 잘못된 걸 느끼기 시작한다. 살은 빠졌다 그래 좋은데 몸이 안이쁘다 그냥 그렇게 마르지도 않고 얼굴이 엄청 커 보인다 어좁이 몸은 작아지는데 얼굴은 그대로인 느낌 식단을 하거나 체중을 줄이려고 유산소 운동을 매일 꾸준히 하면서 살은 빠지는데 부작용이 시작하기 시작한다 몸 발란스가 엉망이다 식단 + 유산소 근력운동 안 하고 단백질 섭취도 예전보다 줄었으니 근육량과 체지방이 동시에 빠지면서 어좁이 그리고 얼굴만 커 보이는 심각한 부작용이 나타난다 "내가 원한 다이어트 후 몸은 분명 이게 아니었는데.." 그래 사진상 몸 정도는 당연히 아니더라도 얼굴이 작아지면서 전체적인 발란스는 맞을 줄 알았는데 지금 저 사진을 보니..
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운동을 시작하다 체중감량 다이어트(25)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 2. 09:22
운동을 시작하다 체중감량 다이어트 10월부터 회사를 다닌다는 핑계로 완벽한 식단을 하지 못했다 25편까지 쓰면서 강조하지만 저탄수화물 단백질은 자기 체중만큼 70 키로면 70g을 먹었다 계산법은 간단하게 고기 100g 당 20g 단백질이 들어있다 70g 먹으려면 300g 단백질을 섭취해야 한다 그게 고기로 부터 얻는 단백질이건 해산물이나 프로틴을 먹든 내 요요 없는 다이어트는 그렇게 유지 되어왔다. 회사를 다니면서도 식단은 예전처럼 타이트하게 지키지 못해 운동을 늘렸다 (늘린것보다 시작했다) 하루 8km 나는 하체가 두꺼웠다 (상체비만자들이 부러웠었다 항상) 키도 작은데 엉덩이는 엄청 크다 상대적으로 다리가 짧아 보인다 키도 작은데 말이다. 운동을 어떻게 하면 효율적이고 포기하지 않고 할 수 있을까를 생..
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식단같지않은식단 체중감량(24)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 2. 00:27
식단같지않은식단 1월부터 6월까지 다이어트 식단 철저하게 지킨 기간 6월부터 -10월까지 식단은 최대한 노력했지만 치킨 같은 음식을 먹고 여러 가지 음식들도 먹으면서 최대한 식단을 한 기간 6월부터 10월은 최대한 식단은 유지했지만 술을 먹거나 하루에 적당한 칼로리를 넘었는데도 음식을 먹었습니다. 블로그를 쓰려고 아무리 사진을 찾아봐도 체중계 사진이랑 집에서 식단 한 사진을 찾을 수가 없었고 온통 먹는 사진밖에 없었다 그래도 사진에서 잘 보시면 단백질 위주로 탄수화물은 최대한 줄였지만 여행 가서 소주 한잔 안마실수 없기에 최대한 식단법을 유지하면서 술도 먹고 치킨도 먹고 다했다. 사진은 없지만 살은 72킬로에서 75를 왔다 갔다 외줄 타기를 하고 있었다 내 블로그를 통해 다이어트를 실천하고 있거나 이미 ..
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다이어트 나태함 (23편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 1. 16:22
다이어트 나태함 이상하게 핸드폰에 블로그 포스팅하려고 보는데 6월에서 8월까지 식단사진이 거의 없다 심지어 체중 사진도 없다 무슨말이냐면 나태해졌다는 소리다. 살 좀 빠지고 음식 먹을 때 이제 식단 공부 좀 했으니깐 식당가도 탄수화물 안먹고 먹어도 살안찌자나? 그래도 먹을 때는 최대한 단백질 탄수화물 적은 것들로 만 메뉴 초이스를 해서 먹었다. 그래도 이렇게 먹었으니 망정이지 예전처럼 생각 없이 그냥 먹었다면 다시 95킬로 까지 갔을 거다 아니 이번엔 100킬로 까지 갔을 거란 생각을 한다 한우 차돌박이 생일이어서 과감하게 먹었다 중간중간 사진이 없다. 이건 치킨 같은 거 먹고 사진도 안 찍은 것 같다. 치킨을 먹은 날엔 당연히 체중계 위에 올라가지도 않았으니 체중 인증이 없을 수밖에 없다 7월 초 중반..
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포기하지않는 체중관리(22편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 1. 10:11
간헐적 단식은 무너졌다. 하지만 식단과 체중감량은 포기할 수 없었다. 2020년 내가 목표한일은 무슨 일이 있어도 지키고 싶었다. 최대한 고기위주로 먹었다. 여전히 나는 탄수화물 과 술을 먹지 못하는 사람으로 인식되고 있었다. 처음에는 힘들지만 시간이 가면 갈수록 사람들도 당연하게 생각한다 점심시간엔 샐러드집을 자주 갔다 가격이 비싼데 13000원 정도 식대비 만원이 제공되어 3천 원만 부담하면 체중 증가는 없을 것이니 어쩔 수 없이 먹었다. (맛은 좋다) 마트에서 고기와 샐러드를 사서 먹는 비용 7천 원 거의 두배가 드는데 그래도 회사 지원 만원이 부담을 덜해준다 매일 가는 샐러드 집 잇 샐러드 분위기가 좋은데 반면 가성비는 별로다 처음에는 잘 모르고 이 비싼 샐러드 집을 자주 갔다. 잇 샐러드 블로그..
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1일1식 간헐적 단식의 위기(21편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 1. 31. 23:58
1일1식 간헐적 단식의 위기 회사를 다니게 되면서 식단을 잘 못할 때가 많은데 그럴 때마다 나는 돈가스집을 검색하거나 샐러드 집을 검색하기 시작했다 돈가스 집도 분식집 돈가스가 아닌 약간 가격이 있는 등심 돈가스나 안심 돈가스를 주문해서 먹었다.그게 그나마 도움이 되니깐 (밥은 x) 회식자리에서는 애초부터 술한잔만 마시면 일상생활이 불가능하다고 하였다 음식들은 탄수화물은 절제하면서 단백질 위주로만 섭취하였다. 회사를 다니면서 커피를 많이 마시게 되었는데 나는 원래 스타벅스에서 아메리카노를 먹는사람이 아니었다 내가 먹는 음료는 그린티 프라페 치노 아니면 초코 프라페 치노 아무튼 달고 맛있는 음료 아메리카노를 시키면 돈이 아깝다고 생각이 들 정도였는데 사준다고 하면 무조건 아메리카노를 얘기하기 시작했다 돈도..