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체중감량 멸치가 보이다(28)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 5. 11:21
체중감량 멸치가 보이다 매일마다 식단은 확실히 하면서 매일 만보 그리고 만보 이상을 하면서 부작용이 생겼습니다 그 부작용은 살이 빠지면서 몸이 정말 안이뻐보입니다. 67까지 감량이 되었는데 제가 원하는 몸이 아니어서 "헬스장"에 가려고 했습니다. 하지만 갈 수 없는 이유 코로나로 인하여 운동을 하고 싶어도 못하는 상황이 왔는데 사실 헬스장 가도 어떻게 뭘 먼저 해야 하는지도 몰랐고 살을 근력운동 없이 빼다 보니 근력운동은 이상하게 하기 싫었습니다 하지만 제가 원한 몸은 이게 아녔기에 또 급하게 인터넷 검색을 해봅니다 그중 가장 기억에 남는 글은 "헬스장 가기 전에 푸시업 하루에 매일 100개 한 달 동안 가능하면 헬스 장가도 된다" 11월부터 유산소 + 푸시업을 시작했습니다 근육운동 전혀 몰랐습니다. 저..
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만보 그이상 체중감량 다이어트(27)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 4. 09:51
만보 그이상 체중감량 다이어트 1월부터 6월까지 식단을 아주 타이트하게 해서 감량을 했다 그리고 6월부터 10월까지 식단을 하긴 하지만 핑계 아닌 핑계를 말해보자면 회사를 다니게 되면서 1월에서 6월처럼 타이트한 식단관리가 힘들어 93에서 71~73까지 감량 회사를 다니고 나서 75까지 올라갔고 지금까지 해온것이 너무 아깝고 이번에도 실패하면 난 인생을 살면서 무언가를 목표를 잡고 성공한 것이 한 개도 없다고 생각하여 11월부터 본격적으로 내가 마음먹은 68킬로를 2020년 안에 감량하기로 마음먹었다 체중은 감량하면서 근육을 얻는 식단은 단백질섭취를 체중의 2배로 올라는 것 한 가지 알아둬야 할 것이 있다 단백질 18g이라고 쓰여 있는 것 먹어도 되지만 단백질 18% 라고 쓰여있는 건 눈속임이다 18g과..
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다이어트 어좁이가 왜나와(26)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 3. 09:15
다이어트 어좁이가 왜나와 다이어트를 하고 93에서 73 정도 되고 옷은 깔끔하게 입는데 뭔가 잘못된 걸 느끼기 시작한다. 살은 빠졌다 그래 좋은데 몸이 안이쁘다 그냥 그렇게 마르지도 않고 얼굴이 엄청 커 보인다 어좁이 몸은 작아지는데 얼굴은 그대로인 느낌 식단을 하거나 체중을 줄이려고 유산소 운동을 매일 꾸준히 하면서 살은 빠지는데 부작용이 시작하기 시작한다 몸 발란스가 엉망이다 식단 + 유산소 근력운동 안 하고 단백질 섭취도 예전보다 줄었으니 근육량과 체지방이 동시에 빠지면서 어좁이 그리고 얼굴만 커 보이는 심각한 부작용이 나타난다 "내가 원한 다이어트 후 몸은 분명 이게 아니었는데.." 그래 사진상 몸 정도는 당연히 아니더라도 얼굴이 작아지면서 전체적인 발란스는 맞을 줄 알았는데 지금 저 사진을 보니..
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운동을 시작하다 체중감량 다이어트(25)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 2. 09:22
운동을 시작하다 체중감량 다이어트 10월부터 회사를 다닌다는 핑계로 완벽한 식단을 하지 못했다 25편까지 쓰면서 강조하지만 저탄수화물 단백질은 자기 체중만큼 70 키로면 70g을 먹었다 계산법은 간단하게 고기 100g 당 20g 단백질이 들어있다 70g 먹으려면 300g 단백질을 섭취해야 한다 그게 고기로 부터 얻는 단백질이건 해산물이나 프로틴을 먹든 내 요요 없는 다이어트는 그렇게 유지 되어왔다. 회사를 다니면서도 식단은 예전처럼 타이트하게 지키지 못해 운동을 늘렸다 (늘린것보다 시작했다) 하루 8km 나는 하체가 두꺼웠다 (상체비만자들이 부러웠었다 항상) 키도 작은데 엉덩이는 엄청 크다 상대적으로 다리가 짧아 보인다 키도 작은데 말이다. 운동을 어떻게 하면 효율적이고 포기하지 않고 할 수 있을까를 생..
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식단같지않은식단 체중감량(24)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 2. 00:27
식단같지않은식단 1월부터 6월까지 다이어트 식단 철저하게 지킨 기간 6월부터 -10월까지 식단은 최대한 노력했지만 치킨 같은 음식을 먹고 여러 가지 음식들도 먹으면서 최대한 식단을 한 기간 6월부터 10월은 최대한 식단은 유지했지만 술을 먹거나 하루에 적당한 칼로리를 넘었는데도 음식을 먹었습니다. 블로그를 쓰려고 아무리 사진을 찾아봐도 체중계 사진이랑 집에서 식단 한 사진을 찾을 수가 없었고 온통 먹는 사진밖에 없었다 그래도 사진에서 잘 보시면 단백질 위주로 탄수화물은 최대한 줄였지만 여행 가서 소주 한잔 안마실수 없기에 최대한 식단법을 유지하면서 술도 먹고 치킨도 먹고 다했다. 사진은 없지만 살은 72킬로에서 75를 왔다 갔다 외줄 타기를 하고 있었다 내 블로그를 통해 다이어트를 실천하고 있거나 이미 ..
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다이어트 나태함 (23편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 1. 16:22
다이어트 나태함 이상하게 핸드폰에 블로그 포스팅하려고 보는데 6월에서 8월까지 식단사진이 거의 없다 심지어 체중 사진도 없다 무슨말이냐면 나태해졌다는 소리다. 살 좀 빠지고 음식 먹을 때 이제 식단 공부 좀 했으니깐 식당가도 탄수화물 안먹고 먹어도 살안찌자나? 그래도 먹을 때는 최대한 단백질 탄수화물 적은 것들로 만 메뉴 초이스를 해서 먹었다. 그래도 이렇게 먹었으니 망정이지 예전처럼 생각 없이 그냥 먹었다면 다시 95킬로 까지 갔을 거다 아니 이번엔 100킬로 까지 갔을 거란 생각을 한다 한우 차돌박이 생일이어서 과감하게 먹었다 중간중간 사진이 없다. 이건 치킨 같은 거 먹고 사진도 안 찍은 것 같다. 치킨을 먹은 날엔 당연히 체중계 위에 올라가지도 않았으니 체중 인증이 없을 수밖에 없다 7월 초 중반..
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포기하지않는 체중관리(22편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 2. 1. 10:11
간헐적 단식은 무너졌다. 하지만 식단과 체중감량은 포기할 수 없었다. 2020년 내가 목표한일은 무슨 일이 있어도 지키고 싶었다. 최대한 고기위주로 먹었다. 여전히 나는 탄수화물 과 술을 먹지 못하는 사람으로 인식되고 있었다. 처음에는 힘들지만 시간이 가면 갈수록 사람들도 당연하게 생각한다 점심시간엔 샐러드집을 자주 갔다 가격이 비싼데 13000원 정도 식대비 만원이 제공되어 3천 원만 부담하면 체중 증가는 없을 것이니 어쩔 수 없이 먹었다. (맛은 좋다) 마트에서 고기와 샐러드를 사서 먹는 비용 7천 원 거의 두배가 드는데 그래도 회사 지원 만원이 부담을 덜해준다 매일 가는 샐러드 집 잇 샐러드 분위기가 좋은데 반면 가성비는 별로다 처음에는 잘 모르고 이 비싼 샐러드 집을 자주 갔다. 잇 샐러드 블로그..
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1일1식 간헐적 단식의 위기(21편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 1. 31. 23:58
1일1식 간헐적 단식의 위기 회사를 다니게 되면서 식단을 잘 못할 때가 많은데 그럴 때마다 나는 돈가스집을 검색하거나 샐러드 집을 검색하기 시작했다 돈가스 집도 분식집 돈가스가 아닌 약간 가격이 있는 등심 돈가스나 안심 돈가스를 주문해서 먹었다.그게 그나마 도움이 되니깐 (밥은 x) 회식자리에서는 애초부터 술한잔만 마시면 일상생활이 불가능하다고 하였다 음식들은 탄수화물은 절제하면서 단백질 위주로만 섭취하였다. 회사를 다니면서 커피를 많이 마시게 되었는데 나는 원래 스타벅스에서 아메리카노를 먹는사람이 아니었다 내가 먹는 음료는 그린티 프라페 치노 아니면 초코 프라페 치노 아무튼 달고 맛있는 음료 아메리카노를 시키면 돈이 아깝다고 생각이 들 정도였는데 사준다고 하면 무조건 아메리카노를 얘기하기 시작했다 돈도..
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직장인다이어트(20편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 1. 30. 22:39
직장인다이어트 족발은 다이어트에 정말 좋은 배달음식인 것 같다 치킨보다 족발이 비싼이유는 오로지 고기밖에 없다는것이다 거기에 추가로 상추에 싸 먹으니 이건 정말 고단백질에 다이어트 중 먹을 수 있는 몇 안 되는 다이어트 식품 중 하나라고 생각한다 2020년 4월에 급작스럽게 퍼진 코로나 바이러스로 인하여 취업을 하게 된다. 돈을 벌어야 하는데 이제는 집에서 식단을 못해먹는 상황이 와버린 것이다. 처음 밖에서 식사를 하게 된 첫 식당 메뉴는 돈가스인데 이것도 식단 공부를 했다면 살이 안 찌게 먹을 수가 있다 무조건 밥은 제외시킨다 한 톨도 먹지 않았다 돈가스 6개 중 2개는 그냥 먹고 나머지 4개는 튀김을 다 제거하고 먹었다 위에 있는 반찬들은 다 먹었다. 소스는 최대한 적게 먹었다 (참고로 안심 돈가스 ..
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다이어트도 공부가 필요해(19편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 1. 30. 22:12
다이어트도 공부가 필요해 점점 실력이 좋아진다 고기를 굽는 실력이 좋아졌다는 건 매일 100일넘게 고기만 구웠기 때문이다 살림하는 사람들이 왜 주방용품에 신경을 쓰는지 알 것 같았다. 필요 없어지는 건 엄마가 선물해준 밥솥인데 이유는 탄수화물 섭취를 하더라도 고구마 아니면 호박 정도에 탄수화물 섭취를 했기 때문에 (그마저도 잘 안 먹었음) 쿠쿠는 지금 시점에서 볼 때 사용 안 하지 일 년이 지났다. 또 사용 안 하게 된 것은 양념들인데 뭐가 있냐면 설탕, 올리고당, 고추장, 쌈장, 식용유 정도가 될 것 같다 그럼 어떻게 요리를 해서 먹었냐고 물어보신다면 설탕을 대체할 것이 없다고 생각한다면 잘못 생각하고 있는 것! 나는 설탕 대신 이것들을 사용했다 설탕이랑 맛은 약간 다르다 하지만 0칼로리다 비슷한 맛을..
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먹어도 살이 안찌는 사람의 유형(18편)카테고리 없음 2021. 1. 29. 09:40
먹어도 살이 안찌는 사람의 유형 다이어트 식단에 가장 중요한 단백질 그중에서 탑 오브 탑은 소고기로 식단을 하는것 나는 편의점에서 파는 닭가슴살도 좋아하지만뭐든 육고기로 식단을 해봤지만 소고기가 가장 깔끔하고 맛있고 좋다 고기 100g = 20g 단백질식단 조절을 하면서 어떻게 하면 가장 맛있게 먹을 수 있을까를 하루 종일 검색했다먹기 싫은 음식으로 식단을 하면 얼마나 버틸 수 있을까 나름 호주산인지 미국산인지는 잘 모르겠다만나쁘지 않은 품질 (물론 한우와 비교불가)깔끔하게 먹을수 있다 우리가 흔히 생각하는 스테이크는고급 음식점에서 파는 좋은 음식이라 생각하지만 사실 식단을 하면 매일 먹을 수 있다 이유는 저거 한끼 먹는 것이 야식으로 치킨시켜먹는것보다 저렴하기 때문이다 나는 치킨을 좋아한다 특히 양념치..
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식단관리 목살+파김치 조합 추천(17편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 1. 28. 14:02
90킬로에서 73킬로 사실상 93키로 시작이니 20킬로 감량을 3개월 만에 성공하고 유지하다 보니 여기서는 다이어트 정체기가 아니라 정신적으로 나태해지기 시작한다 뭔가 마라톤 선수가 결승선에 도착하고 더이상 뛰지 않는 것처럼 그렇다고 햄버거 피자 치킨 마구잡이로 먹은 게 아니라 진짜 내가 좋아하는 치킨이 맘스터치에서 알룰로스로 만든 양념치킨이 나왔다고 해서 이 정도는 괜찮겠지 하고 시켜먹었다 그것도.. 반마리 신기하게 칼로리가 알룰로스가 더 높은 건 왜일까 하지만 알룰로스는 체내 흡수를 안 하니 마치 제로콜라 와 같은 느낌 설탕과 비슷한 단맛을 내면서 칼로리는 0인 엄청난 것이라는 말이다 스테비아 알룰로스 등등 여러 가지 많이 있는데 나는 이것들을 알고나서부터 집에 있는 설탕부터 처분하고 이것들로 요리하..
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다이어트간식 과자 먹으면서 빼자(16편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 1. 27. 09:05
3개월 만에 17킬로 감량 후 변한 것들이 많이 있는데 식습관이 가장 많이 변한 것 같다. 예전에는 그냥 길거리 음식 닭꼬치나 떡꼬치 같은 거는 무조건 사 먹은 것 같고 떡볶이 빵 그리고 떡 탄수화물 위주로 먹었다면 이제는 거의 무탄수화물 수준의 식단까지 끌어올렸다. 나도 밥 좋아한다 하지만 내가 밥 한 공기를 먹은 날이랑 안 먹은 날 체중이 빠지는 속도가 확실히 차이가 나는데 심지어 다이어트 탄수화물의 대표 고구마를 먹어도 체중감소가 확실히 느려짐을 확인할 수 있었다. 그래서 그 당시에 어떤 탄수화물을 먹어야 될까 저칼로리 탄수화물은 뭐가 있지 생각하다 단호박으로 탄수화물을 채웠다 확실히 단호박은 칼로리가 낮으면서 체중감소가 확실히 빠르다 어떻게 보면 몸의 힘을 내기 위해서는 쌀이 최고의 가성비 식품이..
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3개월에 17키로감량기(15편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 1. 27. 00:38
3개월에 17키로감량기 곱창과 새우의 조화를 아는가? 다이어트할때 한참 빠져나오지 못했던 조화다 . 물론 이것만 먹고 나는 그당시 간헐적단식이라는걸 했었는데 지금생각해보니 이걸 3번을 나눠먹든 5번을나눠먹든 한번에 다먹든 그게 그거같다. 곱창 200g + 새우 100g 결론적으로 300g 의 단백질섭취는 100g = 단백질 20g 300g = 단백질 60g 정도 먹은것같다. 지금생각해보면 살보다 근육이 더 빠진건 아니였을까 다이어트를 할때는 눈바디 보다 결론적으로는 체중계 숫자가 더 열심히 하는 원동력이니깐 근육은 다이어트후에 다시 만들어도 된다고 하자 지금 다시 돌아간다면 근육을 만들면서 체지방만 빼겠지만 이당시에는 운동이 뭔지도 몰랐고 결론적으로 살만 빠지면 되는거였으니깐 곱창 + 새우 조합은 추천한..
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술을 끊고 체중감량을 도전하다 (14편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 1. 26. 13:02
술을 끊고 체중감량을 도전하다 또다시 시작된 식단관리 저 코스트코 냉동야채는 가성비는 정말 최고다 저 진짜 버터와 냉동새우는 질리지 않는다 다이어트를 한다면 정말 추천드리고 싶은 메뉴! 전에 먹었던 소곱창도 3일 연속 먹으니 질렸지만 새우는 정말 언제 먹어도 질리지가 않는다. 사진에서 보이는 돼지고기는 마트에서 산 값싼 고기였는데 앞다리살인지 목살인지 뒷다리 살이었는지는 기억이 나지 않는다. 고기를 구워 먹으면 돼지고기는 특성상 딱딱해지는데 나는 파김치도 있고 해서 인터넷에 급하게 수육 삶는 법을 검색해서 해 먹었다. 결론적으로는 그냥 물 넣고 고기 넣으면 완성되는 것 같다. 이조합 좋았던 것 같다. 거의 1년이 지난 지금에도 이조합을 먹으라고 한다면 나는 먹을 것! 특히 저 파김치를 보니 지금 글을 쓰..
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소곱창을 먹고도 살이빠졌어요!(13편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 1. 26. 12:41
소곱창을 먹고도 살이빠졌어요! 안 빠진다 안 빠진다 해도 조금씩 천천히 빠지고 있다. 사실 안빠진다는게 아니라 0.2kg 이런 식으로 빠지는 것은 빠졌다고 생각하지도 않았다 . 노력한 것의 비해 또 처음 다이어트를 시작한 것에 비해 천천히 빠지기 시작했고 그러다 또 갑자기 1킬로가 빠지기도 했는데 이건 아직까지도 왜 그런지는 모르겠지만 나는 이때 거의 1주간 정체기라고 생각했다. 다이어트를 하다 보면 정말 생각지도 못했던 음식들이 먹고 싶어 지는데 아마 내가 너무 염분 섭취를 안 해서 그런진 몰라도 나트륨의 최강자인 김치가 먹고 싶었다 김치중에도 이 파김치가 너무 먹고 싶어서 시장까지 걸어갔다가 만원 어치를 구매해 다시 걸어왔다. 나는 다이어트 후 어떻게든 운동량을 늘리기 위해 무조건 가까운 거리이던 먼..
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다이어트간식 꿀팁(12편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 1. 25. 02:45
최상급 소고기도 매일 먹으면 질린다. 나는 돈이없어서 소고기는 아니지만 돼지고기 앞다리살을 거의 두달동안 먹어본 바로는 질린다. (양념 없는 소금간만 한 돼지고기) 내가 좋아하는 고기는 소고기 → 돼지고기 → 닭고기 순이였는데 지금은 돼지고기와 닭가슴살을 너무 먹어서 소고기가 1위로 변경되었다. 고기 말고 어떤 걸로 식단을 하면 좋을까 생각하다 다이어트를 하면 생전 먹지 않은 음식들이 생각나는데 좋아하지 않던 회가 먹고 싶다던가 생선이 먹고 싶어 졌는데 몸에서 그 영양소가 부족하다고 보내는 신호같아서 네이버에 한참을 검색하니 연어가 다이어트에 좋다고 해서 연어를 시켰다 그냥 연어도 아니고 연어 특수부위 부속물인것 같은데 나는 일반 살보다 이게 끌렸다 지방이 많고 맛있어 보여서 나는 이걸 구매했다. 가격도..
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냉동새우로 다이어트했어요 (11편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 1. 25. 02:13
냉동새우로 다이어트했어요 블로그를 위해 사진첩을 뒤져보니 내가 시작한 몸무게는 87.5 시작이 아닌 90.3이었다 사실 93킬로 시작인데 사진이 없어서 증명하기 힘들어서 사진첩에 있던 87.5부터 68까지 감량했다고 썼는데 사진첩을 찾다보니 90.3 사진이 있어 급하게 올렸다. 발도 살이 찌는구나 지금 이랑 비교하면 발조차도 이렇게 다른데 얼굴은 얼마나 달라졌을까 정말 머리부터 발끝까지 전혀 다른 비주얼이 나온다. 흔히 살찐사람한테 얼굴 인증이 불가능하면 손이라도 찍어달라는 게 이것 때문인 것 같다. 다이어트하려고 카카오톡 오픈 채팅에 들어갔는데 손 사진을 보내달라고 했는데 이것 때문인 것 같다 다시 본론으로 들어와서 이렇게 맛이 없게 찍을 수도 있구나. 90킬로에서 75킬로 정도 되었을 때 가장 먹고 ..
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샤오미 즈미 PD3.0 20000 65w 고속충전 최고의 보조배터리All Reviews/Electronic devices 2021. 1. 25. 01:43
최고의 보조배터리를 만나다. 얼마전 맥북을 구매했습니다. 맥북사용자에게 배터리사이클가 낮으면 중고매매에서 가격을 높게 받을수있는 좋은 가격을 받을수있습니다. 키보드가 이상하여 16년도 맥북을 무상교체를 하게되었는데 이부분에서 배터리까지 교체를 받게 됩니다. 배터리싸이클을 높히지 않으려면 카페에서도 충전이 필요한 부분인데 카페에 콘센트가 없다면 싸이클은 올라가고 더 심각한 부분은 배터리를 다 썻을때 사용을 못한다는 가장큰 문제가 있습니다. 삼성 45W SUPER FAST CHARGING 2.0(45) C TO C TYPE (5A) 현대인들이 하루중 가장 많이 사용하는 스마트폰은 오늘도 바쁘게 돌아갑니다 즈미 리뷰에 왜 삼성고속충전기 리뷰를 하냐고 물어보신다면 즈미를 산 이유를 설명드리기 위해 설명드립니다...
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배부르게먹고 다이어트하는방법 꿀팁(10편)다이어트 한번에 끝내버리기/다이어트 선생님 캐빈 2021. 1. 24. 00:12
배부르게 먹고 다이어트하는 방법 불가능하다고 생각하신다면 잘못생각하시는 겁니다. 고기를 그것도 같은 부위를 매일 먹으니깐 저절도 다른 단백질을 찾게 된다. 다른단백질이 뭐가 있을까 생각하다 생선 단백질과 갑각류 단백질을 찾게 되는데 가장 가격적인 부분도 좋은게 저 냉동고등어다 가격도 저렴하고 간편하게 에어프라이어 돌리면 완성된다 심지어 저 고기도 에어프라이어에 같이 돌려버린다 음식하는시간 줄이면서 최대 효율을 만든다. 사진상으로 야채가 많이 추가 되었다. 저걸 다 먹으면 진짜 배가 터질것같은데 사진으로 봤을때 "와 저거먹고 배가 부르다고?" 생각할수도 있는게 다이어트를 2달에서 3달정도 매일같이 이렇게 한끼를 먹다가 야채양을 조금 추가하면 이상할정도로 배가 불러온다. 나는 돼지였다 배가 불러도 먹는스타일..